缓解孕期疲劳的方法

时间:2022-05-11 16:57:09 点击数:598

怀孕中期准妈妈不舒服的情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,对职业女性而言尤其特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。


想要缓解疲劳感,准妈妈们不妨采用下面几个小方法。


1.冥想


孕妈妈可以选择一个舒适的环境和舒适的姿势,保持最放松的状态,闭上双眼,调整呼吸,想象自己喜欢去的地方,例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上,可以使准妈妈感到精神饱满、心旷神怡。


2.聊天


聊天是一种排解烦恼,交流体会的好方法,不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑,而且可获得最新信息,是一种有益心理健康的好方法。同时,在轻松愉快的聊天中,准妈妈也会不知不觉地忘却了身体的不适。


3.按摩


忙碌了一天的准妈妈回到家可能会感到身体疲劳,这时可以先闭目养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴和后脖颈,每处16次,可起到健脑养颜的功效。还可以让准爸爸来帮忙按摩。


4.听胎教音乐


经常选择一些优美舒缓的音乐或胎教磁带听,也可以起到缓解神经紧张、调节情绪、保持良好心情和状态的作用。


5.发展兴趣


孕妈妈可以动手制作一些小玩具或学习插花艺术,以自寻乐趣,还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物,缓解紧张疲劳的心情。


6.散步


适当的散步也是缓解身心疲劳的好办法,散步的时间可以根据准妈妈的自身情况自由调节,原则是缓解疲劳而不是增加疲劳感。


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